[...] dnia: Praca fizyczna na hali produkcyjnej + siłownia Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: Praca fizyczna j/w w systemie 2 zmianowym 12/12, w czasie wolnym siłownia czyli np praca praca siłownia siłownia praca praca.... Odżywianie: w diecie poniżej Cel: Redukcja do momentu aż minimalna oponka zniknie czyli jakieś 3-5kg jeszcze potem [...]
Hejka, witam wszystkich. Jestem tu nowa, ale tylko w kwestii wypowiedzi :), bo sfd czytam już troszkę. Na podstawie artykułów, które się tu znajdują wykombinowałam coś co ma mi pomóc zredukować troszkę tłuszczyku. Nie jest tego jakos specjalnie dużo, ale zawsze coś się znajdzie, więc poproszę o ocenę jedzonka. Zacznę od tego, że mam 27 lat i 168 i [...]
[...] wiele osob slyszalo o treningu interwalowym na wszelki wypadek gdyby jakas zablakana dusza nie natrafila jeszcze na to to zapraszam do:http://www.sfd.pl/temat268582/ Tak czy siak chcialbym art poswiecic dla osob ktore nie sa wstanie ze wzgledu na wydolnosc trenowosc tlenowa, wykonac hiitu. Takim osoba zazwyczaj zaleca sie areoby- i [...]
[...] nog na maszynie 2s 12/12 PLECY: Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s 20/20 Martwy ciąg 3s 12/12/10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s 12/12 + brzuch 3s 30/30/30 czy ten plan bedzie dobry....? i mam jeszcze pytania 1) czy liczba serii i powtórzeń kazdego cwiczenia jest wlasciwa? 2) czy wyciskajac np 12*50kg to gdy przechodze do 10 [...]
Więc mam taki problem i prosze o porade / pomoc . Skończyłem 7.06 cykl 6 tyg. sustanonem 250 . 500mg tygodniowo. i teraz powinienem się odblokować 3 tyg po ostatniej iniekcji , ale nie wiem jaką ilością clomidu .. Zauważyłem też gineko . i nie wiem ile po takim cyklu przyjąć nolvadexu .... i teraz najważniejsza sprawa. Od 1 lipca zaczynam brać [...]
[...] street workout Poniedziałek-Wtorek-czwartek-piątek 4 razy w tygodniu czasem w soboty i niedziele ale lekkie treningi . Ogólnie ważę 75kg wzrost 175-180 coś koło tego. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na mase i wyszło mi : PPM: 75x24 = 1800kcal Zapotrzebowanie : 2150kcal Białko:150g (600kcal) 2g/1kg masy ciała Węglowodany:120g (450kcal) [...]
[...] 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: waga x 2,5g -węglowodany: Pula kalorii minus te z białka i tłuszczy. -tłuszcz: waga x 0.8-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ponad 20 lat temu omka z metą;)). Rok temu orale oxa, tura, meta. 8. TRENING: obecnie 4 x tydzień [...]
Sezon MUAYTHAI 2011/2012 rozpoczęty !!! Kujawsko-Pomorskie Zrzeszenie MUAYTHAI LEGION BYDGOSZCZ zaprasza wszystkich chętnych zdecydowanych lub jeszcze nieprzekonanych, czy trenować MUAYTHAI w jego oryginalnej postaci. http://www.youtube.com/watch?v=sJMol4MIonk Każdego, kto ukończył 14 rok życia zapraszamy na zajęcia do Cywilno-Wojskowego Związku [...]
Witam, Jest to moj pierwszy post, a profil zalozylem dopiero dzisiaj wiec prosze nie kazcie mi od razu szukac w wyszukiwarce, bo juz troche czytalem i mam pewien dylemat. Otoz w poniedzialek bylem na silowni pierwszy raz od czasow podstawowki tj. jakies 8 lat i na poczatek instruktor powiedzial, zebym przez 2 tygodnie "pobawil" sie na maszynach, [...]
Cześć, Ważyłem 136kg w 2009 roku :) Obecnie 105. Na redukcji jestem od września zeszłego roku, czyli już blisko rok. No może z 2 miesięczną przerwą. Popełniałem na początku głupoty, bo obciąłem tylko kalorie do 1500kcal i tak sobie wesoło traciłęm mięśnie przez pierwsze 3 miesiące. Potem poczytałem, ułożyłem sensowną dietę i ładnie z siłownią i [...]
[...] raczej wieczorem, po treningu z siatki. Dzień mam dość napięty czasowo Z całości wynika dosyć duże obciążenie organizmu więc potrzebuje fachowej porady na temat diety. Myślałem również o odżywkach jako suplement! (nie wiem czy to dobry temat) po jakim czasie i co mógłbym zacząć brać. Z góry dzięki za rzetelne rady i wskazówki. Pozdrawiam.
[...] ze nie zrobie sobie pompek przed sniadaniem, bo boje sie, ze schudne. Po sniadaniu tez nie chce, bo przyzwyczailem sie do cwiczenia podczas posilku przedtreningowego. I konczy sie na tym, ze tylko pompki robie na treningu karate. W wolnym czasie zamiast popodciagac sie troche na drazku to siedze na kompie i czekam 4 godziny do godziny 17 az [...]
[...] to ćwiczenie) 2. Wypady z hantlami (nie wiem o co tu chodzi, tak mi napisał) 3x 12-15 3. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3x 20 ost max 4. Wspięcia na palce 3x 25 ost max (czy moge tutaj zamiast tego, robić łydki na maszynie do tego przeznaczonej?) Piątek ~~Plecy~~ 1. Podciąganie sztangi do brzucha nachwyt lub podchwyt 4x 12-15 2. Martwy ciąg [...]
[...] do tego wrócić i stąd moja obecność na forum. Próbowałem się odchudzać różnymi sposobami i żaden mi nie pomógł ( to dlatego, że skupiałem się na ograniczaniu i nie ćwiczyłem). Ogólnie moja aktywność fizyczna bardzo spadła. Teraz chcę to zmienić. Proszę o pomoc w ustaleniu odpowiedniej diety i planu treningowego na trzy dni tygodnia, [...]
[...] Masaż też nie pomógł. Kolejna wizytę mam w lipcu, ale to czekanie na wizyty w publicznych zakładach mnie wykańcza. Mam więc do was pytanie co powinienem zrobić teraz? Ćwiczyć czy przestać (OHO NA BANK, ponad miesiąc siedzenia na tyłku i niećwiczenia już mi wystarczy)? Czy ktoś się spotkał z taką sytuacją albo sam tak miał? Jakakolwiek [...]
[...] - wyciskanie sztangielek siedząc x3 (10-12 powt) - podciąganie gryfu wzdłuż ciała x4 (10-15 powt) - prostowanie rąk z hantlami na boki x4 (10-12 powt) - szrugsy (nie wiem czy tak się to nazywa) x3 (10-15 powt) - odwrotne rozpiętki x3 (10-12 powt) Niedziela - wolne Przepraszam jak jakieś ćwiczenie źle nazwałem, brzuch trenuję 3-4 razy w [...]
[...] różnie raz przed siłownia raz po każdy tydz inaczej że względu na pracę zmianowa oraz wt czw sob aeroby 10 km biegu plus brzuch ćwiczenia w domu. Teraz ważne pytanie czy mogę odstawić aeroby i interwaly odrazu czy muszę najlepiej redukować powoli zmniejszać aktywność? Na masie niemam zamiaru robić dystansow oraz interwalow myślałem to [...]
[...] na mleko krowie Stan zdrowia: refluks dwunastniczo-żołądkowy, niedomykający się wpust między przełykiem a żołądkiem, zespół jelita drażliwego, zaburzenia odżywiania czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Nolpaza czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]
[...] u mnie z tą aktywnością oprócz siłowni bywa różnie dlatego chce to zmienić. Zacznę od tego, że nie wiem jak mam ułożyć i przygotować sobie dietę. Zacząć ją od poniedziałku czy przygotowywać się do niej jakoś... Prosił bym aby ktoś tu się wysilił i podał link lub napisał mi jakąś dietę Dla mnie... Zamierzam kupić jakiś reduktor abym miał siły [...]
[...] kompozycję sylwetki, wolę skupić się na ich sile. Jeśli coś jest niejasne, lub są jakieś pytania to proszę pisać, postaram się wszystko wyjaśnić. Za pomoc co tutaj zmienić, czy wszystko jest okej itp bardzo dziękuję <3 Pozdro PULL Przysiad 3-6x5 2-0-1-X Inverted row 5-12x4 1-1-3-X Wiosłowanie hantlem 8-12x4 2-1-3-X Wznosy w bok -super seria [...]
42 lata i sterydy
